Conseguir unos abdominales definidos es uno de los anhelos de la mayoría de los hombres, entre los que nos incluimos, y de algunas mujeres. Además del aspecto estético, tener unos músculos abdominales firmes también aporta beneficios para la salud, ya que ayuda a fijar la espalda y la columna, además de ayudar al tránsito intestinal.
Obtenerlos es cuestión de tres aspectos principales:
1. Tonificación: hay que trabajar y ejercitar la musculatora de la zona con los ejercicios apropiados para que las fibras adquieran elasticidad y volumen. Sin embargom, a la hora de entrenar los abdominales se cometen muchos errores, como olvidar el trabajo de la zona lumbar, fundamental para compensar muscularmente el cuerpo y evitar molestias y dolores de espalda, como el clásico lumbago.
2. Ejercicio aeróbico: aunque parezca obvio, mucha gente todavía no se da cuenta de que unos abdominales increiblemente fuertes pueden llegar a quedar ocultos por un capa de grasa demasiado gruesa. Es necesario practicar ejercicios aeróbicos, tales como correr, ciclismo, aerobic, etc... Con ello eliminaremos las capas de grasa y los músculos saldrán a relucir. El ejercicio aeróbico es fundamental para conseguir una zona abdominal definida, ya que por muchos abdominales que hagamos, nunca se nos marcarán si no quemamos la grasa que los recubre.
3. Nutrición: es importantísimo mantener una dieta equilibrada y pobre en grasas saturadas y dulces industriales. Esto nos ayudará a mantener los niveles de grasas al mínimo.
Existen muchos planes de preparación, pero lo mejor es consultar a expertos en fitness. Muchos de ellos comentan que durante una sesión es mejor comenzar por los abdominales inferiores, que son los más débiles, seguir con los oblicuos y finalizar con los superiores. Es preferible que el trabajo aeróbico sea de larga duración, aunque de menor intensidad, a que sea más intenso y breve, ya que de esa manera se favorece la descomposición de la grasa corporal.
Como véis, este es una tema bastante importante en el aspecto estético masculino, y sobre el que se puede hablar largo y tendido. Para más información, visitad http://actualidad.terra.es/articulo/html/av2815065.htm
¿Cuánta importancia le dáis a las abdominales, tanto vuestras como del sexo contrario? ¡¡Esperamos vuestros comentarios!!
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19 comentarios:
Yo a mis abdominales no les doy ninguna importancia,de exo odio las xikas que tienen!Y los xikos...pues si tienen bien y sino pues tamb,xo nada de cuerpos super musculosos ehh en su punto!
Muakisss
A mi me gustaría tener la tableta de chocolate pero no es algo que me obsesione. Creo que no me machaco lo suficiente en el gym.
Besos!!
Víctor, hago pesas desde hace un año y medio, mezclado con pilates, yoga y algo de taichi al margen de intentar correr siempre que puedo.....pero te añadiría algo muy importante.
Por la noche en la cena, cena proteína, mucha proteína y deja el carbohidrato para el día. Ya verás como baja estomágo y como se marcan las abdominales ayudado por ese ejercicio que mencionas. Entra en Les mills. Hago Body Pump y Body Balance. Es genial. Un abrazo.
de todas formas, la abdominal femenina nunca quedará tan tableta de chocolate como la de un chico, por una sencilla razón...la mujer tiene los picos del mes en que está ovulando y estará días más hinchada, si me lee mi entrenadora personal..ja..ja..me dirá que le estoy quitando su trabajo. otro beso.
Viva las tabletas de chocolateeeeeeeee y las tablas de lavarrrrrrrrr!!!!!
Como se puede apreciar me pirran unas abdominales marcadas eso si en su justa medida na de "chuachenagers" :D Eso si en el chico en la chica no me gustan na de na.
:*
Voy al gym porke m gusta...hago jazz dance porke siento la musica..ahora eso de obsesion por unos abdoinales pos como k no.Tengo el abdomen formado pero no es un Kinder Bueno jajaja
Pero cierto k m gusta verlos
Además de conseguir un cuerpo Danone o, al menos, de yogur desnatado, lo fundamental es que cuidas de tu salud. Creo que el ejercicio (gym, jogging, bici, natación,...) es fundamental, no sólo para tener un cuerpo con el que te sientas a gusto sino también, para tener una buena salud.
osea me cuido mi cuerpo pero normal no por enfermedad me gusta un adbomen plano
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